9 начина да се справите със скръбта по празниците, според експерти
Празниците са предназначени да бъдат време на заедност и празнуване. И все пак за тези, които наскоро са преживели загуба или травма, сезонът може да донесе тъга вместо това.
„Скръбта, свързана с празниците, може да бъде свързана с много неща, като загуба на любим човек или лоши спомени от миналото“, каза Алиша Тагерт, травматолог във Вашингтон, окръг Колумбия, пред Fox News Digital.
Въпреки че възстановяването от скръбта „не е универсален процес“, има начини да управлявате моментите, които предизвикват изключителна тъга, каза тя.
За тези, които се борят със скръбта по време на празниците, Tagert и други експерти по психично здраве споделиха съвети за справяне с предизвикателствата.
Ето девет, за които трябва да знаете.
1. Очаквайте неочакваното
Скръбта обикновено се смята за тъга в отговор на загубата на човек или нещо, отбелязва Тагерт, но може да включва и набор от други емоции, които могат да хванат хората неподготвени.
„Скръбта се състои от вътрешни мисли и чувства, както и от външно поведение“, каза тя. „Те не се преживяват по линеен начин, поради което скръбта може да изненада хората.“
2. Познавайте и съобщавайте вашите нужди
Важно е да идентифицирате нуждите си и да ги уважите, като общувате ясно с другите, отбеляза Кристин Сломски, лицензиран терапевт в Меса, Аризона.
„Това означава да уведомите приятели и семейство предварително как могат да се появят при вас – от предлагане на прегръдка до просто да ви позволят да имате вашето пространство“, каза тя в имейл до Fox News Digital.
3. Подгответе се за трудни моменти
„Хората, които скърбят по време на празничния сезон, трябва да се подготвят за трудни моменти, които несъмнено ще се случат, особено след като всички останали изглеждат толкова щастливи“, каза Тагерт.
За моментите, когато възникнат разговори, които могат да причинят скръб или други неудобни емоции, Сломски предложи да имате под ръка някои учтиви фрази, за да предоставите кратък отговор, след което да пренасочите разговора.
4. Идентифицирайте процедури за самообслужване
Когато имате инструментариум с начини да реагирате на емоционална болка, вие сте по-добре подготвени да я управлявате, според Сломски.
„Ако използвате нездравословно поведение, за да избегнете чувството на скръб и болка, напишете списък със здравословни алтернативи“, предложи тя.
„Обаждането на приятел, за да пием кафе и да поговорим, може да насърчи връзката, ходенето на разходка на слънце може да освободи серотонин и да изчисти емоционалните паяжини, а молитвата и медитацията могат да успокоят нервната ви система и да ви центрират отново“, добави Сломски.
Ако изпитате прилив на скръб, докато сте на място, където не можете бързо да се изплъзнете, тя препоръчва да поемете няколко дълбоки вдишвания, да държите камък в джоба си или дори да дъвчете дъвка без захар, за да облекчите стресът.
5. Планирайте час с професионалист
„Винаги има известни и непознати причини, когато се справяме със скръбта – и това може да бъде особено предизвикателно покрай празниците, когато всички останали изглеждат изпълнени с настроение“, отбеляза Маги Роуз Макар, базиран в Ню Йорк главен изпълнителен директор и основател на zant, приложение за психично здраве.
Тя препоръча предварително насрочване на сесии с професионалист, независимо дали е терапевт, който вече е познат, или такъв, който е намерен чрез препоръки или дигитални ресурси.
6. Обградете се с приятели и семейство, ако е възможно
За да се гарантира, че имате вградена система за поддръжка, Macar предложи да говорите с онези, които са важни за вас, за да разберете техните планове за почивка и да отделите време да ги видите предварително.
„Дори когато всичко във вас казва да отмените и да останете вкъщи, трябва да се насилите да излезете“, каза тя пред Fox News Digital.
„Нормално е да се чувствате малко „изключени“ или тъжни по време на празниците – не се страхувайте да споделите това с близките си, за да могат по-добре да ви разберат и подкрепят през това време на годината.“
7. Връщайте и правете добро за другите
вижте също
Самоубийствата по празниците са мит – декември има най-малко от всеки месец
Отвръщането може да изглежда контраинтуитивно, когато очаквате или изпитвате скръб, но добронамерените действия, каза Макар, могат да освободят химикали като серотонин, за да ви помогнат да се почувствате по-добре.
„Това също така ви показва, че има добро в света – и да виждате другите да се усмихват заради вашата доброта може да предложи утеха, когато имате най-голяма нужда от това“, каза тя.
8. Помислете за присъединяване към онлайн или лична група за поддръжка
Присъединяването към група за подкрепа може да бъде малко изнервящо в началото, но намирането на правилната група може да ви помогне да се почувствате разбрани и утешени, предположи Макар.
„Да се заобиколите в поверително и безопасно пространство с други, които може би разбират през какво преминавате, е като глътка свеж въздух по време на тревожни или трудни времена“, каза тя.
9. Отделете време
„Изцелението е процес, а не проблем, който трябва да бъде коригиран или решен“, каза Сломски пред Fox News Digital.
„Подарете си самосъчувствие, нежност и време да бъдете с чувствата и нуждите си през този сезон.“
