9 начина да се справите със скръбта по празниците, според експерти

Празниците са предопределени да бъдат време на заедност и празнуване. И въпреки всичко за тези, които неотдавна са претърпели загуба или контузия, сезонът може да донесе горест вместо това.

„ Скръбта, обвързвана с празниците, може да бъде обвързвана с доста неща, като загуба на обичан човек или неприятни мемоари от предишното “, сподели Алиша Тагерт, травматолог във Вашингтон, окръг Колумбия, пред Fox News Digital.

Въпреки че възобновяване от скръбта „ не е повсеместен развой “, има способи да управлявате моментите, които провокират изключителна горест, сподели тя.

За тези, които се борят със скръбта по време на празниците, Tagert и други специалисти по психологично здраве споделиха препоръки за справяне с провокациите.

Ето девет, за които би трябвало да знаете.

1. Очаквайте непредвиденото

Скръбта нормално се счита за горест в отговор на загубата на човек или нещо, отбелязва Тагерт, само че може да включва и набор от други страсти, които могат да заловен хората неподготвени.

„ Скръбта се състои от вътрешни мисли и усеща, както и от външно държание “, сподели тя. „ Те не се претърпяват по линеен метод, заради което скръбта може да изненада хората. “

2. Познавайте и съобщавайте вашите потребности

Важно е да идентифицирате потребностите си и да ги уважите, като поддържате връзка ясно с другите, означи Кристин Сломски, лицензиран терапевт в Меса, Аризона.

„ Това значи да уведомите приятели и семейство предварително по какъв начин могат да се появят при вас – от предложение на прегръдка до просто да ви разрешат да имате вашето пространство “, сподели тя в имейл до Fox News Digital.

3. Подгответе се за сложни моменти

„ Хората, които скърбят по време на празничния сезон, би трябвало да се приготвят за сложни моменти, които безспорно ще се случат, изключително откакто всички останали наподобяват толкоз щастливи “, сподели Тагерт.

За моментите, когато зародят диалози, които могат да причинят тъга или други неуместни страсти, Сломски предложи да имате на разположение някои учтиви изречения, с цел да предоставите къс отговор, след което да пренасочите диалога.

4. Идентифицирайте процедури за самообслужване

Когато имате инструментариум с способи да реагирате на прочувствена болежка, вие сте по-добре готови да я управлявате, съгласно Сломски.

„ Ако употребявате нездравословно държание, с цел да избегнете възприятието на тъга и болежка, напишете лист със здравословни други възможности “, предложи тя.

„ Обаждането на другар, с цел да пием кафе и да поговорим, може да насърчи връзката, ходенето на разходка на слънце може да освободи серотонин и да почисти прочувствените паяжини, а молитвата и медитацията могат да успокоят нервната ви система и да ви центрират още веднъж “, добави Сломски.

Ако изпитате прилив на тъга, до момента в който сте на място, където не можете бързо да се изплъзнете, тя предлага да поемете няколко дълбоки вдишвания, да държите камък в джоба си или даже да дъвчете дъвка без захар, с цел да облекчите стресът.

5. Планирайте час с експерт

„ Винаги има известни и непознати аргументи, когато се оправяме със скръбта – и това може да бъде изключително предизвикателно покрай празниците, когато всички останали наподобяват изпълнени с въодушевление “, означи Маги Роуз Макар, основан в Ню Йорк основен изпълнителен шеф и създател на zant, приложение за психологично здраве.

Тя предложи авансово насрочване на сесии с експерт, без значение дали е терапевт, който към този момент е прочут, или подобен, който е открит посредством рекомендации или цифрови запаси.

6. Обградете се с другари и семейство, в случай че е допустимо

За да се подсигурява, че имате вградена система за поддръжка, Macar предложи да говорите с тези, които са значими за вас, с цел да разберете техните проекти за отмора и да отделите време да ги видите авансово.

„ Дори когато всичко във вас споделя да отмените и да останете у дома, би трябвало да се насилите да излезете “, сподели тя пред Fox News Digital.

„ Нормално е да се чувствате малко „ изключени “ или тъжни по време на празниците – не се опасявайте да споделите това с околните си, с цел да могат по-добре да ви схванат и поддържат през това време на годината. “

7. Връщайте и правете положително за другите

вижте също

Самоубийствата по празниците са мит – декември има минимум от всеки месец

Отвръщането може да наподобява контраинтуитивно, когато очаквате или изпитвате тъга, само че доброжелателните дейности, сподели Макар, могат да освободят химикали като серотонин, с цел да ви оказват помощ да се почувствате по-добре.

„ Това също по този начин ви демонстрира, че има положително в света – и да виждате другите да се усмихват поради вашата добрина може да предложи разтуха, когато имате най-голяма потребност от това “, сподели тя.

8. Помислете за присъединение към онлайн или персонална група за поддръжка

Присъединяването към група за поддръжка може да бъде малко изнервящо първоначално, само че намирането на вярната група може да ви помогне да се почувствате разбрани и утешени, допусна Макар.

„ Да се ​​заобиколите в поверително и безвредно пространство с други, които може би схващат през какво преминавате, е като глътка пресен въздух по време на тревожни или сложни времена “, сподели тя.

9. Отделете време

„ Изцелението е развой, а не проблем, който би трябвало да бъде поправен или решен “, сподели Сломски пред Fox News Digital.

„ Подарете си самосъчувствие, деликатност и време да бъдете с възприятията и потребностите си през този сезон. “